Sağlık ve Fitness

Favori Ünlünün Antrenmanları

Temmuz 2021

Favori Ünlünün Antrenmanları


En sevdiğin ünlülerin nasıl bu kadar büyük bedenlere sahip olduğunu merak ettiniz mi? Onlara benzemek için, o zaman onlar gibi egzersiz yapmalısınız. Bu makale için araştırma yaparken keşfettiğim antrenmanlara hayran kaldım. Bu antrenmanlardan bazıları büyük bir film rolüne hazırlanmak için yapılır. Bununla birlikte günlük egzersiz de çok yoğun olabilir. Öz disiplin ve irade gerektirir. Birçok ünlünün onları almasına yardımcı olmak ve onları güçlü, güçlü bedenlerde tutmak için eğitmenleri vardır.

İşte üç ünlü antrenmanın parçaları: Angelina Jolie, Jennifer Lawrence ve Beyoncé. Her biri, sizin ve benim gibi tipik bir kişinin zaman ve para yatırımı nedeniyle muhtemelen makul olarak düşünmeyeceği güçlü egzersizler yapıyor. Ama bir bakalım.

Jennifer Lawrence

Jennifer'a “Açlık Oyunları” ndan Katniss olarak aşina olabilirsiniz. Jennifer ünlü eğitmen Dr. Joe Horrigan ile çalışıyor.
• Antrenmanı 3 zaman dilimine ayrılmıştır.

Sabah antrenmanları yüksek yoğunluktadır ve bu durumda Katniss'in rolüne yöneliktir. Pazartesi-Cuma günlerinde çeviklik çalışması ya da sprint yapıyor.

Öğleden sonra yaptığı antrenmanlar okçuluk gibi bir sonraki rolünün ne olduğuna yöneliktir. Ayrıca her öğleden sonra vücudunu germek ve zihnini gevşetmek için yoga içerir.

Pazartesi, Çarşamba ve Cuma akşamları yüksek yoğunlukta 30 dakika boyunca sabit bir bisiklet sürüyor.

Jennifer’ın tavsiyesi “Kendinize meydan okuyun, güvende olun, ancak kendinizi zorlamaktan korkmayın.”

Angelina Jolie

Angelina ünlü eğitmen Gunnar Peterson ile antrenman yapıyor. Kullanılan farklı kas gruplarını değiştiren çok sayıda devre antrenmanı yapmayı tercih ediyor.

• Haftaya Bacakları, Kolları için Pazartesi günü bir devre rutini ile başlar.
ve Geri ve Abs. Egzersizlerin çoğu için 5-10 lb. dambıl ağırlık kullanıyor.
• Salı günleri Jolie göğsünde, omuzlarında, kollarında ve karın kaslarında çalışır. Bir kez daha devre eğitimini kullanıyor ancak farklı kas gruplarına odaklanıyor.
• Çarşamba günleri toplam beden ve çekirdeğe odaklanan bir devre kullanıyor.
• Perşembe günü devre Pazartesi gibi bacaklar, kollar, sırt ve karın kaslarına yönelik egzersizlere dayanmaktadır.
• Cuma Salı, göğüs, omuz, kol ve abs benzeri Salı günleri
• Devre eğitiminden sonra her gün yürüme, eliptik, merdiven makinesi veya sahip olduğu aerobik aktivite gibi 30-45 dakikalık Kardiyo ekler.
• Özel egzersiz, kickboks, dövüş sanatları eğitimi ve birçok yoga içerir.

Angelina’nın tavsiyesi “şekil almak genel bir mutluluk duygusuna yol açar ve her zaman içgüdülerine güvenir.”

Beyoncé

Beyoncé Pazartesi-Cuma günleri arasında standart bir toplam vücut devresi ve kardiyo formatına sadık kalır. Eğitmen Marco Borges ile çalışıyor. Beyoncé'nin güç hareketlerine odaklanması var.

• Toplam vücut devresi her gün farklı vücut kısımlarını ve kas gruplarını vurgulayarak değişir.
• Her devre, her biri 12-15 tekrarlı 10-12 farklı egzersiz içerir. Devre 3-4 kez tekrarlanır.
• Antrenman aralıklarını koşu bandında 30-45 dakika ile bitirir.
• Beyoncé gerçekleştirdiği günlerde bir saat Pilates ve yoga yapıyor.

Beyoncé amacının “Torunlarımın koridorda yürüdüğünü izlemek için yeterince uzun yaşamak istiyorum. Şimdi en iyi fiziksel sağlığım olmalı ve bunu yapmak için bir ömür boyu devam etmeliyim. En az 50 yıl daha. "

Bazı Ortak Zemin:

• Bu kadınların her biri çok fazla kardiyo yapar.
• Her gün Pazartesi-Cuma çalışırlar.
• Devre eğitimi, eğitimlerinin önemli bir parçasıdır.
• Her biri yoga yapar.

Ünlü antrenmanlarına ayak uydurmaya hazır olmayabilirsiniz ama umarım sizi motive ederler ve sizi harekete geçirirler. Bildiğiniz egzersizler ve sahip olduğunuz süre içinde kendi devre eğitiminizi geliştirebilirsiniz. Rahatlayın ve rahat bir şekilde dinlenmek için akşamları biraz yoga yapmanızı tavsiye ederim.

Herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce mutlaka bir tıp uzmanına danışın. Sağlıklı ol, mutlu ol!

EBOOK'umu satın almak için buraya tıklayın: Egzersiz Temel Bilgileri
Sağlıklı ve güvenli bir antrenmana başlamak için bilmeniz gereken her şeyi öğrenin.





Amerika'nın EN ÜNLÜ SAHILINDE Antrenman YAPTIK \\ VLOG (Temmuz 2021)



Etiketler Makale: Favori Ünlünün Antrenmanları, Egzersiz, egzersiz, antrenman, ünlü, devre eğitimi, kişisel antrenörler, kardiyo, yoga, Terri Johansen

Kaç Arkadaş?

Kaç Arkadaş?

kitaplar ve müzik