yiyecek ve şarap

Sağlıklı Vücut Yağ Ölçümleri

Eylül 2022

Sağlıklı Vücut Yağ Ölçümleri


Piyasadaki birçok ağırlık ölçeği, vücudunuzdan hafif bir elektrik akımı göndererek vücut yağınızı da ölçer. Sağlıklı bir vücut yağ aralığı nedir ve ne kadar yakınsınız?

İlk olarak, vücut yağı hakkında konuşalım. Vücudunuzun yağ ihtiyacı, tıpkı kas ihtiyacı gibi. Vücudunuzun nasıl oluştuğuna bakarsanız, bir kısmı kemiktir. Bir kısmı kasları ve siniri, bu kemikleri hareket ettirmek için. Bir kısmı yağdır. Yağ, hassas organlarınızı dış dünyadan korumak için ÇOK değerli bir işlev sağlar.

Evet, birçok insan çok fazla yağa sahiptir ve bu fazlalıklardan kurtulmak gerekir. Ancak yağın "kötülük" olduğunu düşünmemek önemlidir. Kendinizi kabul etmek ve sevmek istiyorsunuz. Yağı * iyi * olarak düşünün - ancak orantılı olarak istediğiniz bir şey. Tıpkı hiç kas sahibi olmak istemediğiniz gibi - ama aynı zamanda kas bağlı hantal olmak istemezsiniz.

Bu nedenle aşırı vücut yağının sağlıksız olmasına rağmen, çok küçük vücut yağına sahip olmak sağlığınız için aynı derecede tehlikeli olabilir. Vücudunuzu yaşınız için aralıkta bir yerde tuttuğunuzdan emin olun. Her şey denge ve orantı ile ilgili.

KADIN
20-39 yaş:% 21-32
40-59 yaş:% 25-33
60-79 yaş:% 24-35

Erkekler
20-39 yaş:% 8-19
40-59 yaş:% 11-21
60-79 yaş:% 13-24

Vücut yağınızı belirlemenin en kolay yolu, onu sizin için ölçen bir ölçek elde etmektir. Çıplak ayaklarınızdaki terazide durursunuz, vücudunuza zararsız, açıklanamayan küçük bir elektrik sinyali gönderir ve bu sinyalin bir ayaktan diğerine ulaşması ne kadar sürdüğünü bilir. şişman. Bir tane almak için buna değer!

Bu ölçeklerden biri için 30 dolar ödeyemiyorsanız, pergel de alabilirsiniz. Bunlar, cildin kıvrımlarındaki gerçek kalınlığı ölçen "kıstırıcılardır". Örneğin, cildinizi karnınıza alın, parmaklarınız arasında ezin ve sonra bu kalınlığı kumpas ile ölçün.

Tanita Vücut Yağ Ölçeği

Taylor Vücut Yağ Ölçeği

Bu ideal aralık değerleri Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nden gelir.


düşük karbonhidratlı e-kitaplar
Lisa Shea'nın Düşük Karbonhidrat Kitapları Kütüphanesi

Yağ Ölçüm Cihazları ve Yağ oranımız (Eylül 2022)



Etiketler Makale: Sağlıklı vücut yağ ölçümleri, düşük karbonhidrat, sağlıklı vücut yağ ölçümleri, sağlıklı vücut yağ, vücut yağ ölçümleri, vücut yağ grafik, vücut yağ kadın, vücut yağ erkek, vücut yağ yüzdesi